為什么好多人都戒煙后又復(fù)吸了?我們來(lái)深入剖析一下如何形成的原因和解決的方法。

　　最初怎么會(huì)學(xué)吸煙?小時(shí)候我們懵懂無(wú)知，模仿是孩子的天性，撿根煙頭模仿大人模樣，這就是我們最初接觸到的吸煙的感覺(jué)。

　　逐漸我們長(zhǎng)大了，青春期的叛逆、擺酷的心理驅(qū)使下，會(huì)認(rèn)為，抽煙=成年儀式!

　　更有甚者覺(jué)得抽煙才像大哥!

　　網(wǎng)吧打游戲的時(shí)候我們離不開(kāi)它

　　親朋好友同學(xué)會(huì)時(shí)，不抽煙就跟不足以刷成熟感一樣...

　　一個(gè)人孤獨(dú)、寂寞、失利、失戀、失業(yè)、失意……..總之不管以什么為借口，都能和吸煙扯上關(guān)系。

　　到底是人越來(lái)越依賴(lài)尼古丁了，還是人在處理事情時(shí)，面對(duì)壓力時(shí)，越來(lái)越被尼古丁所控制?

　　一旦被尼古丁綁架數(shù)年后來(lái)看看自己的牙齒!這是牙齒嗎?

　　這個(gè)肺還能維系多久的生命?

　　就算你的肺沒(méi)到那么嚴(yán)重，每天吸煙的你，基本上也是行走的吸煙機(jī)：

　　以及未來(lái)要耗盡的生命......

　　看到這些照片后，如果是吸煙的你，是不是打算戒煙了?但又同時(shí)質(zhì)疑我，早就知道吸煙的危害，如何戒煙?我嘗試過(guò)好多次都失敗了!

　　其實(shí)煙癮，分為 生理煙癮 和 心理煙癮。

　　先說(shuō) 生理煙癮：

　　不知道你以前吸煙量和頻率。這是普通人尼古丁的變化：

　　半小時(shí)后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%;一小時(shí)后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點(diǎn)一支煙，一天一包煙的原因)

　　一晚上不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺(jué)醒來(lái)，我們成為半個(gè)不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)

　　一次感冒或生病，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達(dá)成無(wú)煙平衡，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學(xué)習(xí)吸煙，所以你一定會(huì)感覺(jué)特別難受，就是我們年輕時(shí)學(xué)吸煙一樣。我們這時(shí)在生理上應(yīng)該擺脫了煙癮，只是沒(méi)有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。

　　再說(shuō) 心理煙癮。

　　心理煙癮 由人們常說(shuō)的習(xí)慣和各種各樣的理由，凡是你認(rèn)為“香煙是好東西”和具有各種功能，這些都構(gòu)成心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情;并且，每天多次重復(fù)，它就和生活中的一切掛鉤了，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而自己不能，這有一種被剝奪感和犧牲感，會(huì)帶來(lái)痛苦，會(huì)質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動(dòng)搖，就敗下陣來(lái)。如果想徹底擺脫煙癮，從重新認(rèn)識(shí)吸煙開(kāi)始，必須自己鼓起勇氣挑戰(zhàn)自我。

測(cè)試一下自己的煙癮有多大?

　　· 是否在早上醒來(lái)后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙?

　　· 每天是否要吸20支或20支以上的香煙?

　　· 當(dāng)你已戒煙，在不能吸煙或沒(méi)有香煙的情況下，會(huì)不會(huì)感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙?

　　· 幾小時(shí)沒(méi)有吸煙，是否覺(jué)得很難受?

　　· 生病臥床時(shí)仍會(huì)吸煙嗎?

　　上述問(wèn)題中，如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(huà)(尤其是第3題)，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會(huì)產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。

　　要告訴別人你正在戒煙

　　這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開(kāi)煙霧彌漫的酒吧，避開(kāi)吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

　　選一個(gè)適合自己的戒煙方式：

一次全戒斷法：

　　戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

減量法：

　　限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關(guān)系：

　　每次吸煙的時(shí)候，就記錄吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受。注意你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

　　煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的暴躁：告訴身邊的人自己正在戒煙，要是這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類(lèi)食物)。

　　戒煙后的體重控制：可以多吃健康的食物，保持日常各種活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。

用健康的想法抵御吸煙的念頭

　　由于吸煙已經(jīng)成為一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

　　抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無(wú)聊、孤單和憂(yōu)郁)自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、冥想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽(tīng)的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

堅(jiān)持寫(xiě)戒煙日記

　　將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫(xiě)下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話(huà)來(lái)鼓勵(lì)自己;制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更能激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

　　正文結(jié)束。嘎嘎

　　圖中文字為原創(chuàng)，圖片來(lái)自偉大的互聯(lián)網(wǎng)，如引用注明出處，歡迎分享

作者：陳凌

　　畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，現(xiàn)任北京博愛(ài)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師，中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)肺康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。

　　中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛(ài)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科，前身為北京博愛(ài)醫(yī)院綜合內(nèi)科，至今已有30余年歷史，在呼吸科常見(jiàn)疾病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺炎等，在呼吸康復(fù)領(lǐng)域積累了較多診療經(jīng)驗(yàn)。

醫(yī)院簡(jiǎn)介

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