東方網(wǎng) 到了冬季，人們就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。下面的“一拍、二摩、三暖”可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到御寒保暖、祛病健身的目的，順利度過難挨的冬天。

    一拍:

    拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下。***后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

    二摩:

    ①按摩涌泉穴

    先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。

    ②按揉氣沖穴

    氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進(jìn)腿部血液循環(huán)很有益處。根據(jù)“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強(qiáng)對手腳的鍛煉，增強(qiáng)手腳的御寒功能。

    三暖:即暖頭、暖足、暖背。

    ①暖頭

    人在靜止?fàn)顟B(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產(chǎn)熱的1/3熱量，4℃時為1/2，—15℃時可達(dá)3/4?浠崾寡芙羲酰砑∪飩粽牛⑼吠礎(chǔ)⑵吠礎(chǔ)⑸朔綹忻啊⒊ξ覆皇省⑹叩戎ⅰ！岸齏髏廾保す┟薨?是很有道理的。

    ②暖足

    “寒從腳下起”，腳離心臟***遠(yuǎn)，供血少，所以，腳的溫度***，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。

    ③暖背

    人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。督脈為一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表，風(fēng)寒之邪氣入侵肌體，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖。倘若背部保暖不好，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應(yīng)多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。