搜狐健康 1、膝關(guān)節(jié)操練法

    取坐位，漸漸把小腿抬起離地伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到***限度，維持片刻，然后伸膝，如此反復(fù)操練。

    2、抗阻操練法

    在踝部裹上數(shù)斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進(jìn)行操練。



    3、腰部關(guān)節(jié)操練法

    取臥位，屈膝后把大腿抬起，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練；然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。

    通過操練增強(qiáng)肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持關(guān)節(jié)的活動度。同時，對患病關(guān)節(jié)配以撫摩、揉捏、摩擦，捶擊等自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到止痛消腫作用。但操練時應(yīng)適可而止，不能造成疲勞，以防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ鴵p傷。