北京協(xié)和醫(yī)院骨科（翁習(xí)生教授 余可誼博士）關(guān)節(jié)的患病情況正在迅速惡化。據(jù)2004年統(tǒng)計(jì)，全世界約有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，僅我國(guó)的患者估計(jì)就超過(guò)1億，而且有年輕化的趨勢(shì)。在50歲以上的中老年人群中，患關(guān)節(jié)病的比例已達(dá)80％。
    那么，怎樣才能保護(hù)我們的關(guān)節(jié)？如何運(yùn)動(dòng)才能提高關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力呢？
    這里有以下幾點(diǎn)建議——
    合理的飲食結(jié)構(gòu)少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物；避免高脂、過(guò)多的海產(chǎn)品；多喝水，多吃蔬菜、水果。
    補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，多食奶制品、豆制品。同時(shí)應(yīng)多見(jiàn)陽(yáng)光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。老年人應(yīng)多進(jìn)食高鈣食品，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50％左右，即每日不少于1200毫克，但應(yīng)注意一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。
    養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣注意防止關(guān)節(jié)受潮受涼，特別是春寒和深秋季節(jié)，如不及時(shí)添加衣服，也容易造成關(guān)節(jié)損傷。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。
    老年人提東西不宜超過(guò)3公斤，也不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
    減輕體重肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。肥胖可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。
    防治骨質(zhì)疏松要從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉。
    重視自查和早期診療當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓時(shí)腿疼，天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時(shí)，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。
    當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀，如關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查。
    早期的關(guān)節(jié)病經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。