亞健康狀態(tài)是指人的機(jī)體雖然檢查無(wú)明顯疾病，但呈現(xiàn)出疲勞，活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)力減退，創(chuàng)造能力較弱，自我有種種不適的癥狀的一種生理狀態(tài)，也稱(chēng)為“機(jī)體第三種狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態(tài)。又因?yàn)槠渲髟V癥狀多樣而且不固定，如無(wú)力、易疲勞、情緒不穩(wěn)定、失眠等，也被稱(chēng)為“不定陳述綜合癥”。亞健康這一提法在國(guó)外已有10年左右的時(shí)間，在我國(guó)是1996年5月才提出的。　　在我看來(lái)，亞健康并不健康，那屬于身體機(jī)能失調(diào)疾病。當(dāng)然，它不屬于現(xiàn)有的已經(jīng)明確病因和定義的疾病，但它會(huì)誘發(fā)這些疾病。因?yàn)樵趤喗】禒顟B(tài)，人的免疫功能將大大降低。亞健康也往往是一系列疾病的前兆。“亞健康”對(duì)于人體健康的重大危害早被歷代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。在中醫(yī)學(xué)，亞健康屬于“虛”，健康平衡狀態(tài)已經(jīng)被打破，但量變還沒(méi)有質(zhì)變的程度而已。

    隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大，在發(fā)達(dá)國(guó)家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，國(guó)內(nèi)目前也有半數(shù)以上的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。據(jù)4月8日在北京舉辦的“21世紀(jì)中國(guó)亞健康市場(chǎng)學(xué)術(shù)成果研討會(huì)”提供的有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，在我國(guó)，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。

    亞健康成因

    追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是：

    1、飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

    2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見(jiàn)現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開(kāi)夜車(chē)等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)（如打牌、麻將）、看護(hù)病人而影響到休息。

    3、緊張程度過(guò)高，壓力太大。特別是IT白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，頭腦透支。

    4、長(zhǎng)久的不良情緒影響。

    臨床表現(xiàn)和診斷

    醫(yī)學(xué)檢查查不出疾患。根據(jù)患者主訴可確診

    患者感到無(wú)緣無(wú)故的頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無(wú)力、失眠、心緒不寧、心慌甚至視力模糊、呼吸困難、自我感覺(jué)不佳，工作能力大不如前。

    可能伴發(fā)神經(jīng)衰弱。

    亞健康治療的關(guān)鍵在于自我調(diào)適，消除那些誘發(fā)因素。中藥或膳食調(diào)節(jié)也是我的推薦。

    美國(guó)著名醫(yī)學(xué)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)十多年研究認(rèn)為，第三種狀態(tài)的人，既有墜入疾病深淵的可能，又有成為健康人的希望。因此，國(guó)際衛(wèi)生組織前不久就此提出現(xiàn)代人的“健康”新概念：

    一．利用合理多樣的飲食攝取營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50種食品以上。而我們?nèi)粘６鄶?shù)人的食物都存在單調(diào)化，長(zhǎng)期一貫制，根本不是以自身身體需要來(lái)進(jìn)行膳食安排，我們講吃多種食物，是改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果要多吃，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。自己調(diào)理好飲食，便是作自己***的醫(yī)生。飲食合理，疾病就不易侵入，自己建立科學(xué)合理飲食機(jī)制還有一個(gè)對(duì)身體健康有益的地方，就是飲食的食療作用。中國(guó)傳統(tǒng)食療是******的營(yíng)養(yǎng)健身成果。藥膳是中國(guó)飲食文化和醫(yī)療文化的結(jié)晶，提倡以食為主，藥食結(jié)合，起到良好食療效果。因此在日常飲食生活中，根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)安排食療食品能起到防病治病作用。建立自我飲食機(jī)制還要注意飲食方法，凡是暴飲暴食，大饑大飽，瞎吃亂吃都是不科學(xué)的。一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。

    二．千萬(wàn)別透支睡眠。現(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前***流行的都市玻在對(duì)工作和娛樂(lè)的熱情日趨高漲的同時(shí)，人們睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為我國(guó)當(dāng)今***普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。自古以來(lái)，睡眠一直占據(jù)人類(lèi)生活1／3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會(huì)，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，甚至恢復(fù)如常。由此可見(jiàn)，質(zhì)量好的睡眠確是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品。這其中確有一定的科學(xué)道理。

    三．建立動(dòng)養(yǎng)機(jī)制。人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)洹Ｈ说慕】档木駹顟B(tài)來(lái)自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。人的形養(yǎng)還在于自身體育鍛煉。人之所以生病，很多原因是不加強(qiáng)鍛煉造成的，更有甚者，現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，忙于工作，而身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)鍛煉可以防病治病，延緩衰老。

    四．培養(yǎng)多種興趣，保持精神旺盛。廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。因此，人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。比如說(shuō)，可以培養(yǎng)自己聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、集郵、跑步、打太極拳等多種興趣。這些有益的活動(dòng)不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾玻無(wú)數(shù)事例證明，廣泛的興趣對(duì)健康是十分有益的。

    五．善待壓力，心胸開(kāi)闊。善待壓力，首先要樹(shù)立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我期望過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力，以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病因素，早日回到***狀態(tài)，成為健康人。